Питательные вещества, необходимые для здоровья

Питательные вещества, необходимые для здоровьяДля поддержания нормального функционирования тела и уменьшения риска серьезных заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца, следует обратить особенное внимание на диету и ежедневно получать рекомендуемую дозу необходимых веществ. Здесь мы расскажем об элементах, которые обязательно должны присутствовать в пище для поддержания здоровья, а также расскажем про основные источники, где можно их найти.

Стрессовые сроки, напряженный график, несбалансированное питание, и хаотический образ жизни – это основные причины, которые могут сильно влиять на наше здоровье и приводить к развитию хронических заболеваний. Недостаток витаминов и минералов не дает организму функционировать должным образом. Поэтому важно знать, какие продукты, обеспечивающие достаточное количество питательных веществ, нужны, чтобы оставаться здоровой. Так как привычная пища сама по себе не всегда может обеспечить ежедневные потребности, пищевые добавки иногда необходимы. Питайтесь по-умному, вкладывая силы и средства в наиболее питательные продукты, и вы увидите разницу!


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Железо

Железо играет существенную роль, ведь оно помогает доставлять кислород в клетки по всему человеческому телу. Дефицит железа приводит к таким неприятным последствиям, как усталость, слабость и анемия. Основными источниками железа являются растительные и животные продукты. Тем не менее, эксперты говорят, что железо из растительных продуктов не так хорошо всасывается, по сравнению с железом из продуктов животного происхождения, таких как мясо птицы или говядина. Из них железо усваивается напрямую. Вы также можете найти железо в сухофруктах, цельном зерне, зеленых листовых овощах, бобовых, чечевице, брюссельской капусте и брокколи. Рекомендуемое количество железа до 18 мг ежедневно.

Волокна

Пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, бобовых, орехах, семенах и цельных зернах, помогут вам сохранить здоровье пищеварительной системы, предотвращая запоры и снижая риск некоторых заболеваний. Волокна защищают от болезней сердца, диабета и даже рака. Кроме того, клетчатка играет важную роль в плане потери веса, так как она практически не содержит калорий и контролирует аппетит. Рекомендованная дневная доза пищевых волокон составляет 25 граммов.

Магний

Вам необходимо 320 мг магния в день. Почему? Потому что магний является важным минералом, который имеет несколько преимуществ, полезных для вашего здоровья. Прежде всего, он передает нервные импульсы, поддерживает функции мышц и обеспечивает тело энергией. А также нужное количество магния предотвращает остеопороз, гипертонию, болезни сердца, бессонницу, запоры и депрессии. Вы можете найти магний в орехах, семенах, цельном зерне, зеленых листовых овощах, зародышах пшеницы, и рыбе.

Калий

Учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, мышечная слабость, анемия, и повышенное артериальное давление — это некоторые из симптомов, которые могут указывать на дефицит калия. Рекомендуемое потребление калия составляет 3500 мг в сутки. Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, уменьшает риск инсульта, беспокойство, болезни сердца, почек, и держит мозг и нервы в хорошем состоянии. Основными источниками калия являются цитрусовые, бананы, овощи, картофель, белая фасоль и орехи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *