Как сократить потребление сахара

Как сократить потребление сахараИзбыточное потребление сахара является в настоящее время проблемой почти для всех, независимо от веса. Связанные в том или ином виде с различными заболеваниями, продукты с сахаром стали настоящими врагами, от которых нам советуют держаться подальше. Но с таким количеством сладких соблазнов вокруг нас (и многие из них настолько призывны, что так и хочется побаловать себя) этой простой рекомендации, конечно, трудно следовать. Хотя некоторым повезло иметь достаточно воли, чтобы съесть холодную индейку и удовлетворить свою тягу к сладкому естественным сахаром, содержащимся во фруктах, большинству людей приходится прилагать немалые усилия для того, чтобы измениться. Вот несколько простых советов, как постепенно улучшить свои привычки в употреблении сахара:

Старайтесь употреблять не более 40 граммов сахара в день. Для того, чтобы уменьшить потребление сахара вы должны сформировать привычку внимательно проверять этикетки, не только для того, чтобы узнать, сколько граммов сахаров содержится на порцию определенного продукта, но и чтобы иметь лучшее представление о питательных качествах этого продукта.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Помимо продуктов с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа вы также должны следить за такими компонентами, как галактоза, сорго, сахароза, маннит, сорбит, декстрин, глюкоза. Старайтесь избегать продуктов, которые имеют сахара в списке первых трех ингредиентов — не затягивайте игру в детектива, который разыскивает преступника по имени сахар.

Сократите употребление газированной воды. Часто называемая «жидкой конфетой», газированная вода является основным источником пустых калорий и ненужного потребления сахара. Сокращение употребления газированной воды ежедневно является большим первым шагом, который поможет вам осуществить все положительные изменения. Однако найти заменители не менее важно, так как в случае отсутствия замены очень легко вернуться к старым привычкам. Хорошие заменители газированной воды – это домашний лимонад, чай, содовая или сельтерская вода.

Увеличьте потребление сложных углеводов. Если вы будете есть несколько конфет ежедневно – вы удовлетворите свои потребности в калориях, но голод вы не утолите. Увеличение потребления сложных углеводов, таких как цельное зерно, коричневый рис и бобовые может помочь вам удержать голод в узде и обеспечит устойчивый уровень снабжения энергией при одновременном уменьшении острого желания что-нибудь съесть.

Установите правила для сладких лакомств. Создание собственных правил, если речь идет о сладостях, может сработать намного лучше, чем порвать с ними полностью, так как это уменьшает неприятное чувство потери. Правила помогут вам создать подходящий план, который работает с Вашим образом жизни, а не против него. Возможно, Вы решите выбрать один день для приема сладостей, или будете есть сладкое только в выходные дни или придумаете что-то другое, что работает на вас и кажется выполнимым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *