Приседания со штангой: основные положения дисциплины

Опубликовано: 01.03.2021
Сегодня в фитнес центр записываются очень часто. Особенно, когда есть крутые цены. К примеру, на https://sofiyasport.com/. Не секрет, что приседания со штангой - одно из самых недооцененных упражнений в любительском силовом спорте. Именно от того, насколько сильными являются бедра и спина зависят результаты во многих других дисциплинах. К тому же, это упражнение просто идеально для оперативного набора мышечной массы, так как мышцы бедер занимают внушительный процент массы всего тела. Что же нужно помнить при выполнении такого упражнения? Безопасность Главное, о чем стоит думать - здоровье. Этот особенно верно, когда речь идет о силовых приседах. Если выполнять это упражнение без учета необходимых мер предотвращения травм, то через несколько лет обязательно возникнут проблемы с коленными суставами и позвоночником. Чтобы избежать этого, приседайте только под присмотром тренера, который поможет правильно рассчитать нагрузку и подобрать нужный режим тренировок. К тому же, используйте экипировку для занятий. Обязательными для силового приседа являются атлетические бинты, которые поддерживают коленные суставы, а также атлетический пояс, который позаботится о спине. Помимо этого, во избежание травм, выполняйте силовой присед только с напарником. Эффективность Чтобы росла мышечная масса, важно выбрать хорошую программу роста результатов. Другими словами, если количество килограмм на грифе расти не будет, то и ваши бедра особенно не увеличатся, ни в размере, ни в силовых показателях. Поэтому следует помнить, что только постоянное увеличение веса штанги поможет прогрессировать и набирать мышечную массу. Для этого, можно воспользоваться программами с тренировочными циклами. Но прежде чем класть на плечи экстремальный для вас вес, следует достаточно времени уделить правильной технике приседания, что поспособствует быстрому прогрессу и отсутствию травм. Ну, что! Желаем вам удачных походов в фитнес-клуб!