Бессонница, или как уснуть, когда не спится

Опубликовано: 11.09.2019

Позади длинный день, Вы устали… Ложитесь спать. И, невероятно…

Посреди ночи Вы лежите в постели с широко раскрытыми глазами, пересчитали уже всех слонов, черепах и баранов. Их почему-то гораздо больше 100, но Вы все равно еще не спите. Бессонница …

Мысли чехардой скачут в голове, рисуя невероятные сюжеты и планы, но Вам, как и миллионам других людей так хочется крепкого ночного сна. Также вас могут заинтересовать настольные часы-будильник, подробнее на сайте shoppingood.com.ua

Что же делать?

Чтобы не было так, как в песне А. Б. Пугачевой «Бессонница» -

До края земли солнце краем дотронется,

И окна малиновым вспыхнут огнем,

И выйдет терзать мою душу бессонница

Из черной пещеры, где пряталась днем…

Вот несколько рекомендаций для крепкого, здорового ночного сна.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Вы хотите крепко спать ночью и не ходить как сомнамбула днем? Для этого постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, чтобы у Вас установились собственные внутренние часы, которые регулируют там много функций в нашем организма.

Не менее важно и вставать каждое утро в одно и то же время.

Если Вас замучила бессонница, то проведите эксперимент.

Установите время своего сна, например, с 1 ночи до 6 утра. Если Вы крепко спите в течении этих 5 часов, то каждую неделю добавляйте по 15 минут до тех пор, пока, снова не начнете просыпаться среди ночи.

Когда Вы станете просыпаться всегда свежим, отдохнувшим, энергичным и готовым к новому дню, то Вы поймете, что теперь Вы достигли предела необходимого для Вас сна. И придерживайтесь этого ритма..

Если Вы ночью проснулись и не можете снова заснуть в течение 15 минут, то не боритесь с бессонницей, а оставаясь в постели, слушайте с приглушенным звуком радио или аудиокнигу до тех пор, пока снова не захотите спать.

Постарайтесь каждое утро просыпаться в одно и то же время, а проснувшись, вставайте, не стоит «досматривать» свой интересный сон.

Все вышеописанное относится и к выходным дням. Не спите допоздна в субботу или воскресенье, иначе потом будет сложно заснуть в воскресенье. А в понедельник утром Вы будете чувствовать себя совершенно разбитым.