Позы йоги для облегчения периодических болей

Опубликовано: 09.06.2018

Для многих женщин периодические боли представляют серьезную проблему, ухудшающую качество жизни. Конечно, медицинские препараты могут принести облегчение. Тем не менее, существуют другие, более естественные и здоровые, способы для ослабления болезненных ощущений в это непростое время, и, что очень важно, организм при этом не перегружается ненужной «химией». Это йоговские асаны, выполнение которых хорошо снимает болевые симптомы в «особые дни месяца».

Йога в наши дни становится все более популярной — вековая мудрость предков помогает нам противостоять многим неблагоприятным факторам. Например, в ее арсенале есть позы (асаны), которые, в сочетании с глубоким дыханием, обладают расслабляющим эффектом и могут существенно облегчить периодические боли. Особые положения тела ослабляют маточные сокращения, провоцирующие выделение гормонов, которые и способствуют появлению менструальных болей. Но философия йоги включает не только асаны и особые дыхательные техники, но также умеренное питание, состоящее из цельных продуктов, а не переработанной пищи, и исключающее рафинированный сахар, что особенно важно в «критические дни», когда чувствительность организма обостряется.


Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Позы йоги, рекомендованные для снятия менструальных спазмов, включают мягкие расслабляющие движения, которые успокаивают и снимают напряжение. Наиболее действенный эффект дает выполнение следующих асан.

Поза кобры. Простое, но исключительно полезное упражнение, укрепляющее матку, приносящее облегчение при болях в области поясницы и снимающее напряжение после трудного дня. Эта поза идеальна для начинающих и может выполняться в качестве легкой разминки перед комплексом йоговских асан. Лягте на пол, поместив руки перед грудью, ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища вверх, прогибая поясницу насколько сможете, до появления болевых ощущений. Дышите, удерживая тело в таком положении около 30 секунд, затем на выдохе плавно опуститесь на пол. Упражнение повторите 5 раз.

Поза месяца. Эта асана очень эффективно облегчает состояние при гастритах, расстройстве пищеварения, остеопорозе, и, конечно, при менструальных болях. Выполнение этого упражнения укрепляет мышцы живота, повышает эластичность связок и улучшает координацию движений. Станьте спиной к стене, ноги широко расставьте, согнув правую в колене. Руки вытяните в стороны, держитесь прямо. Затем, медленно наклоняясь вбок, положите правую руку на пол. Выпрямив правое колено, поднимите левую ногу параллельно полу, при этом левую руку вытяните по направлению к потолку. Разверните грудную клетку и посмотрите вверх. Удерживая асану некоторое время, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем выпрямитесь и выполните асану в другую сторону.

Поза лука. Более сложная для выполнения асана, но очень действенно снимающая все боли в животе, так как хорошо растягивает мышцы передней части тела. Не рекомендуется при болях в спине. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища. Находясь в этом положении, согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам, и прогните спину. Обхватите руками щиколотки ног и постарайтесь оторвать бедра от пола. Удерживайте равновесие в течение 20 секунд, опираясь на область живота, а не таза. Вернитесь в начальную позицию. Эта поза может показаться трудной для выполнения в «критические дни», поэтому очень важно прислушиваться к своим ощущениям и плавно растягивать мышцы, не испытывая при этом сильного дискомфорта.