Похудение для рук

Опубликовано: 07.10.2012

Упражнения для рукПоэты недаром сравнивают женские руки с лебедиными крыльями. Они действительно прекрасны. Их изящная и утонченная форма совершенна. Но что делать, если ее портит излишняя полнота? Отличный способ похудения рук давно разработан и проверен на практике — это упражнения с небольшими гантелями. Конечно, бывают случаи, когда излишняя полнота рук связана с эндокринными заболеваниями или передается по наследству. В этом случае физические упражнения для рук не столь эффективны. Но в принципе они будут полезны практически всем, поэтому ими стоит пополнить свой тайный арсенал красоты.

Сколько времени это займет


Имбирь в капсулах и порошке
укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

В свой ежедневный график времени, посвященном красоте и здоровью, внесите дополнение: добавьте 10 минут для специальной зарядки для рук. Учтите, что упражнения лучше выполнять 12 раз каждое, 2 или 3 раза в день, чтобы руки худели, но не накачивались бицепсы. Два раза в неделю можно устроить выходной от гантелей.

Разминка

Начните с разминки. Поиграйте в прыжки на скакалке: попрыгайте на носочках на двух ногах, одновременно вращая руками. Повторите 30 раз.

Теперь изобразите ветряную мельницу: стоя, попеременно делайте полный круг руками. Следите за тем, чтобы плечи при этом плечи не поднимались на один уровень с ушами.

Сделайте 30 махов руками по траектории вперед- назад.

Какие упражнения выполнять

1. Присядьте на стул, держа в руках гантели. Опустите руки вдоль тела и расслабьте руки. Согните локоть правой руки и прикоснитесь гантелью к плечу. Примите исходное положение. Повторите до 20 раз с каждой рукой (начинайте с 6 раз, постепенно увеличивая количество упражнений).

Подобное упражнение можно делать и без гантелей, например, в офисе, что очень удобно и полезно. Сидя за столом, обопритесь ладонями о его край, как бы отталкивая от себя, напрягите руки и оставайтесь так 6 секунд. Повторите 10 раз.

2. Встаньте по левую сторону от стула, правую ногу немного выдвиньте вперед, а левую – назад. Гантель, которая находится в левой руке, согните под прямым углом. Наклонитесь к стулу и опустите на него правую руку. Держите спину прямой, а корпус параллельно полу. Постепенно выпрямляйте левую руку с гантелью, пока кисть не примет положение на уровне бедер. Плавно вернитесь в исходную позицию. Повторите до 10 раз, после этого поменяйте руку и сделайте упражнения для правой руки.

3. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Вытяните руки вверх, потом согните их в локтях и заведите за голову. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 12 раз.

4. Лягте на пол и разведите руки с зажатыми в них гантелями в стороны, слегка согнув в локтях. Произнесите слово «раз» и сомкните руки с гантелями перед грудью, на команду «два» возвратитесь в исходную позицию. Повторите до 20 раз.