Как избавиться от тяги к сладостям

Тяга к сладостямСладости — коварное искушение, преодолеть которое многим не под силу. Известно, что сахар является источником углеводов и способствует выработке в мозгу серотонина, повышающего настроение. Вкус сладкого успокаивает и вызывает ощущение мини-блаженства.

Причина тяги к сладкому, по мнению диетологов, заключается вовсе не в слабохарактерности сладкоежек, а в несбалансированном рационе и слишком большом количестве сахара в готовых продуктах. Следовательно, если изменить свой рацион, можно добиться и изменения отношения к сладостям.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Разумные советы Лизы Гай

Американский диетолог Лиза Гай разработала вполне логичную и достаточно привлекательную систему по целенаправленному изменению отношения к сладостям. Она считает, что небольшие порции полезных продуктов, употребляемые несколько раз в день, смогут поддержать достаточный уровень сахара в крови и избавят от тяги к сладкому. Когда человек устал и ему не хватает сил, он действительно часто начинает поглощать именно сладкие продукты. Это дает быстрый, но кратковременный прилив сил. Поэтому не стоит пропускать завтраки, обеды и ужины. Ведь содержание сахара в организме при этом снижается, а риск переедания возрастает, причем, скорее всего, это будет вредная пища.

Особое внимание Гай рекомендует обратить на достаточное содержание в пище белка. Мюсли с добавлением орехов, вареное яйцо, тост, йогурт пригодятся на завтрак, а в качестве перекусов можно использовать сухофрукты или свежие фрукты, йогурт, семечки, протеиновый батончик.

На обед и на ужин подойдет курица, рыба, салат, нежирное мясо, яйца, овощи, бобовые, тофу. Вместо быстрых углеводов (мучных продуктов и шоколада, например) диетолог рекомендует употреблять сложные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые продукты, коричневый рис). Они препятствуют быстрому всасыванию сахара в кровоток и удерживают его на постоянном уровне.

Кроме этих продуктов Гай предлагает ввести в рацион специальные БАДы, содержащие хром, поскольку он чрезвычайно важен для поддержания баланса сахара в организме и подавления тяги к сладкому, которая часто возникает при недостатке в организме хрома. Дело в том, что хром в продуктах практически полностью разрушается при тепловой обработке и, как следствие, организм человека часто испытывает постоянный недостаток данного вещества. В наших аптеках можно приобрести БАДы «Хрома Пиколинат», «Хром Эффект», «Хром Хелат», «ХолестеНорм». Разумеется, принимать их длительное время можно только посоветовавшись с лечащим врачом, поскольку переизбыток хрома может вызвать отравление. Стоят они от 120 до 1500 рублей в зависимости от производителя и количества капсул.

Хром содержится и в продуктах питания. Чемпион по их содержанию — бразильский орех, а второе место занимают финики. Семечки подсолнечника, пшеничные отруби, гречка, перловка, кукурузная крупа, пшено, пшеница и ее зародыши также содержат хром, поэтому заслуживают внимания при составлении рациона питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.