На главнуюНа главную
Мир красотыМир красоты
Здоровье и спортЗдоровье и спорт
Мода и стильМода и стиль
Твоя сексуальностьТвоя сексуальность
Любовь и отношенияЛюбовь и отношения
Детки-конфеткиДетки-конфетки
ЗнаменитостиЗнаменитости
КарьераКарьера
ГурманГурман
ЭтикетЭтикет
Идеальный домИдеальный дом
Отдых и путешествияОтдых и путешествия

Популярное на сайте

Пицца "пальчики оближешь"
10 секретов для невест, чтобы быть неотразимой!
Причёска под шапкой
Липосакция: основные риски
Почему ребёнок не хочет учиться?
Маски для роста волос
Зимние SPA-процедуры
Криотерапия
Николаев рассказал всё о Наташе
Состав натуральной косметики


PR-CY.ru
Модные стрижки 2011, прически /Раскрыты секреты покорения сердец,любовь

Правильный спорт и правильное питание


Спорт – это не только учучшение здоровья и получение удовольствия, но и повышение энергозатратности вкупе с приличным психическим напряжением. Нередко интенсивные упражнения могут сопровождаться кислородным голоданием.

    Соответственно, утерянную энергию нужно пополнять. Но в каком количестве? Даже при занятии одним и тем же видом спорта, величина растрачиваемой энергии может различаться в зависимости от погодных условий, времени года, периода тренировки, степени подготовленности и массы тела самого человека.

    Если вы выбрали вид спорта, не связанный с постоянными значительными силовыми нагрузками, вы потратите около трех тысяч калорий за одно занятие.

Гимнастика, стрельба, фигурное катание, спортивное скалолазанье, конный спорт потребуют расходов в 3500-4500 ккал для мужчин, и чуть  меньше – для женщин (3000-4000 ккал).
    Забеги на средней длины дистанции, горнолыжный спорт, плаванье и такие скорее «мужественные» виды спорта, как бокс и борьба, обойдутся в 4500-5500 ккал для мужчин и для женщин – в предел
ах 4000-5000 ккал.

    Марафон, длительные забеги, биатлон и велогонки являются наиболее енергозатратными видами спорта: мужчинам понадобится потратить 5500-6500 ккал, женщинам, соответственно, - 5000-6000 ккал.

    Правильное, рациональное питание при спортивных нагрузках нормализует функции организма, способствует снятию утомляемости и значительно повышает уровень выносливости. Специалисты рекомендуют спортсменам употреблять в пищу больше витаминов и углеводов (до 8-12 грамм на один килограмм), но снизить употребление жиров, чтоб избежать накопления неокисленных продуктов распада в моче и крови.

    Потребность человека в употреблении воды при занятиях спортом повышается: за сутки обязательно нужно выпивать не меньше двух с половиной литров. Это может быть как минеральная, так и обычная вода, чай, соки, молоко и т. д.

Если во время физической нагрузки во рту появилось ощущение неприятной сухости, не следует пить до окончания упражнения, но если есть возможность, нужно прополоскать рот водой с добавлением сока лимона или других кислых фруктов.


Оценка:

Другие статьи:

Бросить курить и не поправиться
Антицеллюлитная диета
Танец живота
Йога против боли в спине
Компьютер и здоровье
Французская диета

Написать комментарий:

Имя:


Сообщение:



Copyright © 2008-2011 Журнал для девушек, стремящихся выглядить на все сто. Секреты красоты

При использовании материалов сайта активная ссылка на "Модный женский журнал Alina-style.com.ua" обязательна

          Администрация          О проекте      Партнёры

Карта